O que é?
O sedentarismo é marcado pela falta de atividades físicas, que faz com que a pessoa tenha um gasto calórico reduzido. Considera-se sedentária a pessoa que gasta menos de 2.200 calorias por semana.
DADOS RÁPIDOS
Os brasileiros em idade adulta pouco ativos para as atividades físicas representam 40,3%*.
O sedentarismo causa 13,2% das mortes no país**.
* Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE)
** Pesquisa publicada pela revista médica Lancet
CONSEQUÊNCIAS DO SEDENTARISMO
É fator de risco de diversas doenças. Algumas das consequências da falta de atividades físicas são:
– Obesidade
– Aumento do colesterol
– Atrofia muscular
– Aumento da pressão arterial
– Problemas articulares
– Problemas cardiovasculares (Infarto ou AVC)
– Diabetes tipo 2
– Distúrbios do sono
– Efeitos na infância
– Risco de desenvolver pressão alta
– Diminuição dos hormônios de crescimento
– Problemas respiratórios
BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA
A atividade física não está ligada apenas à prática de um esporte. Atividades cotidianas como limpar a casa, passear com o cachorro ou caminhar para o trabalho também são formas de sair do sedentarismo.
No Brasil, o número de pessoas que praticam exercícios físicos como atividade de lazer aumentou significativamente entre 2013 e 2019, representando um terço da população adulta acima de 18 anos.
Conforme informações da Pesquisa Nacional de Saúde (PNS) de 2019 divulgada pelo IBGE, 30,1% dos brasileiros já praticam atividades físicas como forma de lazer.
Os benefícios destes e outros exercícios são inúmeros
– Melhora a circulação
– Menor risco de doenças do coração
– Reduz e controla o diabetes
– Ajuda a controlar o peso
– Reduz o risco de pressão alta
– Mantém ossos, articulações e músculos saudáveis
– Promove bem-estar físico e mental
– Tempo mínimo de atividade física
Os parâmetros atuais das organizações de saúde e governamentais recomendam 150 minutos de exercícios moderados por semana para manter a saúde e o condicionamento físico.
DICA
A prática de atividade física pode começar de forma moderada, com uma caminhada de meia hora por dia, trocando o elevador e as escadas rolantes por escadas, por exemplo. Pessoas com menos de 30 anos sem doenças cardíacas, ortopédicas e respiratórias ou sem fatores de risco (obesidade, tabagismo, hipertensão, diabetes, histórico familiar para doenças cardiovasculares) podem começar a praticar atividade física leve sem acompanhamento profissional. Acima dos 30 anos ou com algum desses fatores deve-se passar por uma avaliação médica.
